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[医大中院] 【围观】睡觉起来腰酸背痛,都是睡姿惹的祸?

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论坛管理员 发表于 8-18 09:33:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
有网友咨询,最近总腰酸背痛,越睡越腰酸背痛。



其实,不良的睡姿往往会是腰酸背痛的主要原因。
据西南医科大学附属中医医院骨伤科(脊柱·骨肿瘤组)主任李森教授讲解

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为何这些睡姿都“伤腰”?
侧卧时会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大,导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。

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侧卧,腰部肌肉也没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳最终引发疼痛。
同时,这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就会出现,这是腰痛的重要原因之一。

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趴睡时头颈偏向一侧,颈部肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病。而颈腰的肌肉有着密切的联系间接引发腰部疼痛。

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美人卧时身体侧卧,且斜靠在靠枕上,脊柱保持在侧曲的状态。长此以往患者可能出现不同程度的脊柱侧弯,腰痛也就来了。

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这两种睡姿最解乏
侧卧时枕头选择合适的高度,使颈部不发生侧曲,双腿夹一个枕头。同时屈髋、屈膝130°左右这样脊柱保持同一个水平线上,肌肉可以充分放松。
习惯侧卧且要一腿屈曲一腿伸直的朋友,可以把手臂和屈曲的腿部垫高

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普通人群左右侧卧均可,建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位。防止由于血流动力不稳定等原因加重症状。
仰卧时膝关节下方腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾腰背部肌肉可以充分放松。

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睡着后控制不了睡姿怎么办?
睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度以及改变不良姿势缓解肌肉疲劳、防止脊柱歪曲



所以,采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少。而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。

来源:西南医科大学附属中医医院宣传部
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